Đối với nhiều người, việc nhâm nhi một tách trà nóng là một phần không thể thiếu trong ngày. Khi mang thai, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thói quen này, nhưng cần thận trọng hơn một chút. Chìa khóa nằm ở việc kiểm soát loại trà và lượng tiêu thụ.
Lượng Trà An Toàn Cho Bà Bầu
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, để an toàn, phụ nữ mang thai không nên nạp quá 200 miligam (mg) caffeine mỗi ngày.
Vậy con số này tương đương với bao nhiêu tách trà?
- Một tách trà (khoảng 200ml) thường chứa từ 20 – 60 mg caffeine.
- Điều này có nghĩa là, về lý thuyết, bạn có thể uống khoảng 3-4 tách trà mỗi ngày.
Tuy nhiên, cần lưu ý:
- Đây là giới hạn tổng thể: 200mg caffeine này bao gồm tất cả các nguồn: trà, cà phê, nước ngọt có ga, chocolate… Vì vậy, nếu bạn đã uống cà phê, hãy giảm lượng trà xuống.
- Hàm lượng caffeine thay đổi: Lượng caffeine trong trà phụ thuộc vào loại trà, thời gian pha và nhiệt độ nước. Trà đen thường có hàm lượng caffeine cao nhất, tiếp theo là trà ô long, trà xanh và trà trắng.
Các Loại Trà và Mức Độ An Toàn
1. Trà Thường (Trà Mạn – Từ Lá Trà)
- Trà đen, trà xanh, trà ô long: Nhìn chung là an toàn nếu uống với lượng vừa phải (trong giới hạn 200mg caffeine/ngày). Trà xanh thường được ưa chuộng hơn vì chứa ít caffeine và nhiều chất chống oxy hóa.
2. Trà Thảo Mộc
- CẦN HẾT SỨC THẬN TRỌNG. Không phải loại thảo mộc nào cũng an toàn cho thai kỳ. Một số loại trà thảo mộc có thể kích thích tử cung hoặc gây tác dụng phụ.
- Một số loại an toàn (khi dùng với lượng nhỏ trong thực phẩm):
- Trà gừng: Rất tốt để giảm ốm nghén.
- Trà bạc hà: Có thể giúp làm dịu dạ dày.
- Trà hoa cúc: Giúp thư giãn, nhưng chỉ nên uống 1-2 tách nhỏ mỗi ngày.
- Một số loại CẦN TRÁNH:
- Trà rễ cam thảo
- Trà cây ngải cứu (Mugwort)
- Trà cây hồ đào (Pennyroyal)
- Trà cây cohosh xanh/đen (Blue/Black Cohosh)
Lời khuyên: Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại trà thảo mộc nào trong thai kỳ.
Một Số Mẹo Uống Trà An Toàn Khi Mang Thai
- Chọn trà có hàm lượng caffeine thấp: Ưu tiên trà trắng hoặc trà xanh thay vì trà đen đậm.
- Pha trà loãng hơn hoặc giảm thời gian pha: Điều này giúp giảm lượng caffeine tiết ra từ lá trà.
- Uống trà thảo dược có kiểm soát: Chỉ uống những loại đã được chứng minh là an toàn và với số lượng rất hạn chế.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, mất ngủ hoặc tim đập nhanh sau khi uống trà, hãy giảm lượng tiêu thụ ngay lập tức.
Kết luận:
Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn tách trà yêu thích của mình. Chỉ cần duy trì lượng caffeine dưới 200mg mỗi ngày, lựa chọn loại trà phù hợp và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và thư giãn!
