Việc chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh trước khi thụ thai là nền tảng quan trọng cho một thai kỳ suôn sẻ và em bé phát triển tối ưu. Dưới đây là những điều chỉnh về lối sống và sức khỏe được khuyến nghị dựa trên cơ sở y khoa.
1. Ưu Tiên Bổ Sung Acid Folic
- Khuyến nghị: Bổ sung 400 – 800 microgam acid folic mỗi ngày.
- Thời gian: Ít nhất 01 tháng trước khi thụ thai, và lý tưởng nhất là nên bắt đầu sớm hơn.
- Lý do y khoa: Acid folic (Vitamin B9) đóng vai trò then chốt trong việc ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Ống thần kinh hình thành và đóng lại rất sớm trong thai kỳ, thường trước khi người phụ nữ biết mình mang thai.
2. Điều Chỉnh Cân Nặng Hợp Lý
- Mục tiêu: Đạt được chỉ số khối cơ thể (BMI) trong ngưỡng khỏe mạnh (18.5 – 24.9).
- Lý do y khoa:
- Thiếu cân (BMI < 18.5): Có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, rối loạn rụng trứng và tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân.
- Thừa cân/Béo phì (BMI ≥ 25): Làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh mổ, và các vấn đề cho thai nhi.
3. Thiết Lập Chế Độ Dinh Dưỡng Tối Ưu
- Nguyên tắc: Xây dựng chế độ ăn cân bằng, đa dạng thực phẩm.
- Thực phẩm nên tăng cường:
- Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt (cung cấp chất xơ, vitamin).
- Thịt nạc, cá, trứng, đậu (cung cấp protein, sắt).
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (cung cấp canxi).
- Thực phẩm cần hạn chế:
- Caffeine: Nên giới hạn dưới 200mg/ngày (khoảng 1 tách cà phê).
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao (cá thu vua, cá kiếm, cá ngừ mắt to).
- Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường.
4. Ngừng Sử Dụng Các Chất Kích Thích và Gây Nghiện
- Thuốc lá: Hút thuốc chủ động hoặc thụ động đều làm giảm khả năng thụ thai, tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non, và thai chết lưu. Cần ngừng hút thuốc ngay lập tức.
- Rượu, bia: Không có ngưỡng tiêu thụ rượu an toàn nào được chứng minh trong thai kỳ. Rượu có thể gây ra các rối loạn phổ rượu bào thai (FASD). Nên ngừng uống rượu hoàn toàn khi đang cố gắng thụ thai.
- Các chất gây nghiện: Cần phải loại bỏ hoàn toàn.
5. Duy Trì Hoạt Động Thể Chất Đều Đặn
- Khuyến nghị: Tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút/ngày cho hầu hết các ngày trong tuần.
- Lợi ích: Giúp kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, và chuẩn bị thể lực cho quá trình chuyển dạ. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, yoga, đạp xe.
6. Quản Lý Các Bệnh Lý Nền Mãn Tính
- Các bệnh cần đặc biệt lưu ý: Đái tháo đường, cao huyết áp, bệnh tuyến giáp, rối loạn tự miễn.
- Hành động: Cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều chỉnh phác đồ, đảm bảo bệnh lý được kiểm soát tốt nhất trước khi mang thai, nhằm giảm thiểu rủi ro cho cả mẹ và bé.
7. Đánh Giá và Điều Chỉnh Các Loại Thuốc Đang Sử Dụng
- Nguyên tắc: Thảo luận với bác sĩ về tất cả các loại thuốc đang dùng, bao gồm thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn và thực phẩm chức năng.
- Mục tiêu: Đảm bảo các loại thuốc này an toàn cho thai kỳ hoặc chuyển sang các loại thuốc thay thế phù hợp hơn.
Kết luận:
Những thay đổi này không chỉ nâng cao cơ hội thụ thai mà còn là sự chuẩn bị tích cực nhất cho sức khỏe của chính bạn và em bé trong tương lai. Hãy coi đây là một hành trình đầu tư có ý nghĩa lâu dài và bền vững. Việc tham vấn với bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ gia đình là bước không thể thiếu để có kế hoạch cá nhân hóa và tối ưu nhất.
